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title: "Sollevamento alternato delle gambe da sdraiato a terra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sollevamento alternato delle gambe da sdraiato a terra

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le braccia appoggiate lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le braccia appoggiate lungo i fianchi.
2. Solleva entrambe le gambe tese verso il soffitto, fino a superare la linea delle anche.
3. Abbassa le gambe a metà, poi risollevale verso il soffitto.
4. Riporta le gambe giù nella posizione iniziale. Ripeti il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere la parte alta della schiena premuta sul tappetino, per non inarcare e sovraccaricare la colonna.
- Usa il respiro per guidare il movimento: inspira mentre sollevi le gambe ed espira mentre le abbassi.
- Contrai i muscoli delle cosce per aiutare la salita e mantenere una tecnica corretta.

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