---
title: "Sollevamento alternato delle gambe con testa sollevata"
description: "Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi."
locale: it
slug: sollevamento-alternato-delle-gambe-con-testa-sollevata
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-alternato-delle-gambe-con-testa-sollevata"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8095a34a-alternate-leg-raise-with-head-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sollevamento alternato delle gambe con testa sollevata

Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi.
2. Solleva la testa e la parte alta della schiena da terra e porta le gambe tese in aria, formando un angolo di 90 gradi con il busto.
3. Abbassa una gamba e riportala su appena prima che tocchi il pavimento.
4. Esegui lo stesso movimento con l'altra gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e proteggere la zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Mantieni una respirazione regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.

## Esercizi simili

- [Sollevamento delle gambe da sdraiato con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-da-sdraiato-con-elastico) - Quad · Elastico
- [Sollevamento alternato delle gambe](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-alternato-delle-gambe) - Quad · Corpo libero
- [Sollevamento alternato delle gambe da sdraiato a terra](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-alternato-delle-gambe-da-sdraiato-a-terra) - Quad · Corpo libero
- [Squat con bilanciere (vista posteriore)](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-bilanciere-vista-posteriore) - Quad · Bilanciere
- [Stacco con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-con-elastico) - Quad · Elastico
- [Sollevamento alternato delle gambe dal plank inverso](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-alternato-delle-gambe-dal-plank-inverso) - Quad · Corpo libero
- [Squat con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-elastico) - Quad · Elastico
- [Step up sulla sedia a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/step-up-sulla-sedia-a-corpo-libero) - Quad · Altro