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title: "Sollevamento alternato delle gambe"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le mani dietro la nuca."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sollevamento alternato delle gambe

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le mani dietro la nuca.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le mani dietro la nuca.
2. Solleva una gamba tesa verso il soffitto senza piegare il ginocchio.
3. Abbassa lentamente la gamba verso il pavimento sollevando contemporaneamente l'altra.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la zona lombare premuta sul tappetino per mantenere un allineamento corretto ed evitare sovraccarichi.
- Usa una respirazione controllata: inspira mentre sollevi la gamba ed espira mentre la abbassi.
- Contrai i muscoli delle cosce per aiutare la salita e mantenere le gambe tese per tutto il movimento.

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