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title: "Snatch pull con bilanciere"
description: "Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte."
locale: it
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primaryMuscle: "Quad"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Snatch pull con bilanciere

Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte. Impugna il bilanciere a presa prona larga (palmi verso il basso), con le mani più larghe delle spalle. Il bilanciere è a terra, vicino agli stinchi.
2. Stacca il bilanciere da terra estendendo anche e ginocchia contemporaneamente, tenendolo vicino al corpo.
3. Quando il bilanciere arriva all'altezza delle anche, estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie mentre lo tiri verso l'alto. Concentrati sul portare il bilanciere all'altezza dell'addome spingendo i gomiti in alto e verso l'esterno.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, flettendo anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutta l'alzata, per massimizzare efficienza e controllo.
- Esplodi con anche e ginocchia per generare la potenza necessaria all'alzata.
- Concentrati su una tirata decisa e controllata per mantenere una tecnica corretta e coinvolgere bene i muscoli.

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