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title: "Snatch con bilanciere"
description: "Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte."
locale: it
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Glutei","tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena","Quad"]
equipment: ["Bilanciere"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b8ec75d-barbell-snatch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Snatch con bilanciere

Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte. Impugna il bilanciere a presa prona larga (palmi verso il basso), con le mani più larghe delle spalle. Il bilanciere è a terra, vicino agli stinchi.
2. Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie mentre tiri il bilanciere verso l'alto con un movimento fluido. Tieni il bilanciere vicino al corpo mentre sali.
3. Quando il bilanciere arriva all'altezza del petto, scendi rapidamente in squat e accoglilo sopra la testa con le braccia completamente distese.
4. Alzati estendendo anche e ginocchia, tenendo il bilanciere sopra la testa. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esplodi con anche e ginocchia per generare la potenza necessaria all'alzata.
- Scendi rapidamente in squat per accogliere il bilanciere sopra la testa in una posizione stabile.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.

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