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title: "Snatch balance con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani più larghe delle spalle."
locale: it
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Snatch balance con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani più larghe delle spalle. I piedi sono in posizione di partenza dello squat.
2. Scendi leggermente piegando ginocchia e anche, poi spingi rapidamente verso l'alto estendendo ginocchia e anche.
3. Mentre estendi, sfrutta la spinta verso l'alto per portare il bilanciere sopra la testa e allo stesso tempo scendi in uno squat profondo, accogliendo il bilanciere con le braccia completamente distese sopra la testa.
4. Alzati estendendo anche e ginocchia, tenendo il bilanciere sopra la testa. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esplodi con anche e ginocchia per generare la potenza necessaria all'alzata.
- Scendi rapidamente in squat per accogliere il bilanciere sopra la testa in una posizione stabile.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.

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