---
title: "Slanci per i glutei in plank laterale con elastico"
description: "Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia."
locale: it
slug: slanci-per-i-glutei-in-plank-laterale-con-elastico
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-in-plank-laterale-con-elastico"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["Nucleo"]
equipment: ["Elastico"]
category: "Forza"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5cf7ec69-resistance-band-side-plank-glute-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Slanci per i glutei in plank laterale con elastico

Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe piegate a 90 gradi e sovrapposte.
2. Sollevati sull'avambraccio sinistro, controllando che il gomito sia esattamente sotto la spalla. Attiva il core e solleva leggermente il bacino da terra.
3. Tenendo le gambe piegate, solleva la gamba sopra contro la resistenza dell'elastico e allo stesso tempo alza il bacino fino a portare il busto parallelo al pavimento, contraendo i glutei al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente gamba e bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'attivazione dei glutei e degli abduttori dell'anca per tutto il movimento.
- Espira mentre sollevi gamba e bacino e inspira mentre li abbassi.
- Mantieni un ritmo costante per avere una tensione costante sui muscoli.

## Esercizi simili

- [Plank con sollevamento alternato della gamba](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-sollevamento-alternato-della-gamba) - Glutei · Corpo libero
- [Granchio con torsione e tocco del piede](https://hi.fitness/it/esercizi/granchio-con-torsione-e-tocco-del-piede) - Glutei · Corpo libero
- [Sollevamento laterale della gamba in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-laterale-della-gamba-in-piedi) - Glutei · Corpo libero
- [Glute bridge con sollevamento alternato della gamba](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-sollevamento-alternato-della-gamba) - Glutei · Corpo libero
- [Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-gamba-accavallata-e-piedi-rialzati-a-corpo-libero) - Glutei · Altro
- [Glute bridge a piedi sfalsati e rialzati a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-a-piedi-sfalsati-e-rialzati-a-corpo-libero) - Glutei · Altro
- [Glute bridge al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-al-trx) - Glutei · Cinghie di sospensione
- [Posizione del granchio](https://hi.fitness/it/esercizi/posizione-del-granchio) - Glutei · Corpo libero