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title: "Slanci per i glutei in equilibrio in piedi con elastico (versione 2)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Slanci per i glutei in equilibrio in piedi con elastico (versione 2)

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Appoggia le mani sui fianchi per restare in equilibrio.
2. Sposta il peso sulla gamba destra e solleva leggermente il piede sinistro da terra.
3. Tenendo la gamba destra tesa, slanciala indietro e verso l'alto contro la resistenza dell'elastico, contraendo i glutei al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente la gamba sinistra alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba destra.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente piegato per restare in equilibrio.
- Espira mentre slanci la gamba indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.

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