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title: "Slanci per i glutei con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Slanci per i glutei con elastico

Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Passa un elastico ad anello sotto il piede destro e tieni l'altra estremità a terra con la mano destra.
2. Slancia la gamba destra all'indietro fino a portarla parallela al pavimento, distendendola completamente e tenendo l'elastico in tensione.
3. Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre slanci la gamba indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Controlla che l'elastico resti ben fermo sotto il piede e sotto la mano, per avere una tensione costante.
- Concentrati sull'attivazione dei glutei per tutto il movimento.

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