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title: "Slanci per i glutei a una gamba a busto flesso con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Slanci per i glutei a una gamba a busto flesso con elastico

Parti in piedi con un elastico ad anello attorno alle caviglie.

## Come si esegue

1. Parti in piedi con un elastico ad anello attorno alle caviglie. Piegati in avanti sulle anche tenendo la schiena dritta e appoggia le mani sul bordo superiore di una panca inclinata per sostenerti.
2. Attiva i glutei e solleva la gamba destra da terra, portandola più in alto possibile e tenendola tesa.
3. Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre slanci la gamba indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
- Tieni la parte alta del corpo dritta ed evita di arrotondare la schiena.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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