---
title: "Slanci per i glutei a gamba piegata in ginocchio con elastico"
description: "Metti un elastico ad anello attorno a entrambe le cosce, poco sopra le ginocchia."
locale: it
slug: slanci-per-i-glutei-a-gamba-piegata-in-ginocchio-con-elastico
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-gamba-piegata-in-ginocchio-con-elastico"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["Nucleo","tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Elastico"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/983a1a84-resistance-band-bent-leg-kickback-kneeling.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Slanci per i glutei a gamba piegata in ginocchio con elastico

Metti un elastico ad anello attorno a entrambe le cosce, poco sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Metti un elastico ad anello attorno a entrambe le cosce, poco sopra le ginocchia. Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Attiva il core e tieni la schiena piatta. Parti con il ginocchio sinistro piegato a 90 gradi e il piede a martello.
3. Spingi il piede sinistro verso il soffitto tenendo il ginocchio piegato, contraendo i glutei al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba destra.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un elastico ad anello che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
- Espira mentre slanci la gamba indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Concentrati sull'attivazione dei glutei per tutto il movimento.

## Esercizi simili

- [Slanci per i glutei a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-corpo-libero) - Glutei · Corpo libero
- [Glute bridge con abduzione dell'anca](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-abduzione-dell-anca) - Glutei · Corpo libero
- [Slanci all'indietro e laterali a ginocchio piegato](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-all-indietro-e-laterali-a-ginocchio-piegato) - Glutei · Corpo libero
- [Slanci per i glutei a una gamba ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-una-gamba-ai-cavi) - Glutei · Cavi
- [Slanci per i glutei con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Estensione dell'anca alla multi hip](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-dell-anca-alla-multi-hip) - Glutei · Macchina
- [Sollevamento della gamba a destra da sdraiato sul fianco](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-della-gamba-a-destra-da-sdraiato-sul-fianco) - Glutei · Corpo libero
- [Slanci laterali a quattro zampe a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-laterali-a-quattro-zampe-a-corpo-libero) - Glutei · Corpo libero