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title: "Slanci per i glutei a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Slanci per i glutei a corpo libero

Mettiti in quadrupedia con le ginocchia a terra alla larghezza dei fianchi, le mani sotto le spalle e la schiena piatta.

## Come si esegue

1. Mettiti in quadrupedia con le ginocchia a terra alla larghezza dei fianchi, le mani sotto le spalle e la schiena piatta.
2. Tenendo il ginocchio piegato a 90 gradi, solleva la gamba destra verso il soffitto spingendo il tallone verso l'alto, come per premere contro il cielo.
3. Spingi la gamba in alto finché la coscia non è in linea con il busto e il piede non si trova sopra il ginocchio.
4. Abbassa lentamente la gamba alla posizione di partenza senza appoggiare il ginocchio a terra. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che i movimenti siano controllati e precisi per massimizzare l'attivazione dei glutei e ridurre lo slancio.
- Tieni collo e colonna in posizione neutra guardando verso il pavimento.
- Evita di lanciare la gamba o di fare movimenti a scatti: la spinta deve arrivare dai glutei, non dallo slancio.

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