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title: "Slanci laterali circolari a quattro zampe a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Slanci laterali circolari a quattro zampe a corpo libero

Parti a quattro zampe a terra, con le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe a terra, con le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Tenendo il ginocchio piegato a 90 gradi, apri la gamba destra di lato fino a portare la coscia parallela al pavimento.
3. Muovi la gamba destra in modo circolare, disegnando piccoli cerchi controllati con il ginocchio, tenendo il bacino in linea ed evitando di ruotare il busto.
4. Completa il numero di cerchi desiderato, poi riporta la gamba destra alla posizione di partenza. Ripeti dal lato sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Non ruotare il bacino o il busto: concentrati sull'isolare il movimento sull'anca.
- Esegui l'esercizio su una superficie stabile e antiscivolo, per evitare scivolate e infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
- Controlla che le mani siano esattamente sotto le spalle, per mantenere una tecnica corretta ed evitare sovraccarichi.

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