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title: "Slanci laterali a quattro zampe a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Slanci laterali a quattro zampe a corpo libero

Parti a quattro zampe a terra, con le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe a terra, con le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Tenendo il ginocchio piegato a 90 gradi, apri la gamba destra di lato fino a portare la coscia parallela al pavimento. Tieni il bacino in linea ed evita di ruotare il busto.
3. Mantieni la posizione per un istante, poi riporta la gamba destra alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti con la sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Non ruotare il bacino o il busto: concentrati sull'isolare il movimento sull'anca.
- Esegui l'esercizio su una superficie stabile e antiscivolo, per evitare scivolate e infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
- Controlla che le mani siano esattamente sotto le spalle, per mantenere una tecnica corretta ed evitare sovraccarichi.

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