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title: "Slanci laterali a gamba piegata in ginocchio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Slanci laterali a gamba piegata in ginocchio

Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Stacca il ginocchio destro da terra con un movimento rapido e portalo di lato fino all'altezza dell'anca, tenendo la gamba piegata a 90 gradi.
3. Riporta il ginocchio destro alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le mani siano esattamente sotto le spalle, per avere una base stabile durante il movimento.
- Concentrati sull'attivare i glutei mentre sollevi la gamba, per aumentare l'attivazione muscolare.
- Non sbilanciarti di lato: tieni la parte alta del corpo stabile per tutto l'esercizio.

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