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title: "Slanci dinamici della gamba"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Slanci dinamici della gamba

Stai in piedi accanto a un muro o a un appoggio stabile, sostenendoti con la mano destra e tenendo la sinistra sul fianco.

## Come si esegue

1. Stai in piedi accanto a un muro o a un appoggio stabile, sostenendoti con la mano destra e tenendo la sinistra sul fianco. Porta i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Slancia la gamba sinistra avanti e indietro con un movimento controllato ma dinamico, ruotando leggermente il bacino. Tieni la gamba tesa ma senza bloccare il ginocchio.
3. Lascia che il movimento sia fluido, slanciando la gamba avanti e indietro fin dove la tua mobilità te lo permette.
4. Completato il numero di ripetizioni desiderato, cambia lato e ripeti il movimento con la gamba destra, sostenendoti con la mano sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni tesa la gamba che slanci, ma senza bloccare il ginocchio, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui gli slanci con controllo per allungare al massimo ed evitare strappi improvvisi.
- Concentrati su movimenti fluidi e regolari, aumentando gradualmente l'escursione man mano che i muscoli si scaldano.

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