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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Slanci della gamba avanti e indietro

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e usa un appoggio vicino (una gabbia da squat, un muro o una sedia) per l'equilibrio.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e usa un appoggio vicino (una gabbia da squat, un muro o una sedia) per l'equilibrio.
2. Slancia la gamba destra avanti e indietro in modo controllato e ritmico.
3. Dopo aver completato il numero di slanci desiderato con la gamba destra, passa alla gamba sinistra e ripeti il movimento.
4. Concentrati su slanci fluidi e controllati, senza usare troppo lo slancio.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul mantenere un ritmo costante per controllare bene il movimento.
- Tieni il busto eretto ed evita di sbilanciarti in avanti o all'indietro.
- Tieni la gamba d'appoggio leggermente piegata per restare più in equilibrio e non sovraccaricare le articolazioni.

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