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title: "Slanci all'indietro e laterali a ginocchio piegato"
description: "Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Slanci all'indietro e laterali a ginocchio piegato

Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Stacca il ginocchio destro da terra e portalo indietro tenendo la gamba piegata a 90 gradi.
3. Riporta il ginocchio destro alla posizione di partenza.
4. Solleva il ginocchio destro di lato finché non è parallelo al pavimento, poi riportalo alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la gamba sinistra dopo aver completato il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la testa in posizione neutra, con lo sguardo verso il pavimento, per mantenere un allineamento corretto.
- Concentrati sul contrarre i glutei durante il movimento, per aumentare l'attivazione muscolare.
- Mantieni una respirazione regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.

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