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title: "Skull crusher da sdraiato con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Skull crusher da sdraiato con bilanciere

Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra, impugnando un bilanciere a presa prona con le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra, impugnando un bilanciere a presa prona con le mani alla larghezza delle spalle. Le braccia sono completamente distese sopra il petto.
2. Abbassa lentamente il bilanciere piegando i gomiti, portandolo verso la fronte.
3. Quando il bilanciere è appena sopra la fronte, inverti il movimento distendendo i gomiti per riportarlo alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi riappoggia con attenzione il bilanciere sui supporti della panca.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia ferme dal gomito in su e muovi solo gli avambracci, per isolare i tricipiti.
- Abbassa il bilanciere lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni una presa salda sul bilanciere per mantenere il controllo e l'allineamento corretto per tutto il movimento.

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