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title: "Sit-up"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sit-up

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Porta le mani dietro la nuca.
2. Attiva il core e solleva il busto da terra, arrotolando il petto verso le ginocchia.
3. Continua a sollevare il busto fino ad arrivare in posizione seduta, con il petto vicino alle ginocchia.
4. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare e sostenere la zona lombare.
- Muoviti lentamente e con controllo per evitare gli slanci e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il busto e inspira mentre lo riporti giù.

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