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title: "Sit-up su panca declinata"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sit-up su panca declinata

Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati sotto i rulli.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati sotto i rulli. Posizionati in modo che i fianchi si trovino al bordo della panca.
2. Porta le mani dietro la testa con i gomiti aperti verso l'esterno.
3. Attiva il core e solleva il busto verso le ginocchia finché non forma un angolo di 90 gradi con le cosce, tenendo la schiena il più dritta possibile.
4. Riporta il busto alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il core attivo per tutto l'esercizio per garantire stabilità e proteggere la zona lombare.
- Evita di tirare il collo con le mani: concentrati sull'uso degli addominali per sollevare le spalle.
- Respira in modo regolare durante tutto l'esercizio, espirando quando sollevi le spalle e inspirando quando le riporti giù.

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