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title: "Sit-up su panca declinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sit-up su panca declinata con manubri

Blocca i piedi all'estremità di una panca declinata e sdraiati con le ginocchia leggermente piegate.

## Come si esegue

1. Blocca i piedi all'estremità di una panca declinata e sdraiati con le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio per mano vicino al petto.
2. Attiva il core e stacca il busto dalla panca contraendo gli addominali.
3. Continua a sollevare il busto fino ad arrivare in posizione seduta, assicurandoti di sentire la contrazione sugli addominali.
4. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza in modo controllato, mantenendo il core attivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'uso degli addominali per sollevare il corpo, senza sfruttare lo slancio.
- Espira mentre sali e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Tieni i piedi ben ancorati alla panca per stabilizzare il corpo durante tutto l'esercizio.

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