---
title: "Sit-up su panca declinata con elastico"
description: "Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile dietro il poggiatesta di una panca declinata."
locale: it
slug: sit-up-su-panca-declinata-con-elastico
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up-su-panca-declinata-con-elastico"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Quad"]
equipment: ["Elastico","Panca"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/35e5998d-band-decline-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sit-up su panca declinata con elastico

Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile dietro il poggiatesta di una panca declinata.

## Come si esegue

1. Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile dietro il poggiatesta di una panca declinata. Sdraiati sulla panca con i piedi bloccati sotto i cuscinetti e impugna una maniglia per mano, portando l'elastico sopra le spalle.
2. Contrai gli addominali e solleva il busto verso le ginocchia, portando il petto verso le cosce fino ad arrivare in posizione seduta.
3. Riporta lentamente il busto sulla panca, mantenendo il controllo e la tensione sull'elastico, fino ad appoggiare la schiena.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben ancorato dietro il poggiatesta per evitare che scivoli.
- Espira mentre sollevi il busto e inspira mentre torni giù.
- Non tirare l'elastico con le braccia: concentrati sull'uso degli addominali per sollevare il busto.

## Esercizi simili

- [Sit-up](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sbarra](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-ginocchia-alla-sbarra) - Nucleo · Sbarra per trazioni
- [Russian twist](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle gambe da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Pedalata da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/pedalata-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Crunch a terra](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-a-terra) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sedia romana](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-alla-sedia-romana) - Nucleo · Panca lombare