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title: "Sit-up su ab mat"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sit-up su ab mat

Siediti a terra con un tappetino da yoga sotto la zona lombare, le ginocchia piegate verso l'esterno e i piedi  a terra uniti tra loro.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con un tappetino da yoga sotto la zona lombare, le ginocchia piegate verso l'esterno e i piedi  a terra uniti tra loro. Mani dietro la nuca.
2. Scendi all'indietro fino a sdraiarti, tenendo le braccia dietro la nuca.
3. Usa il core per sollevare il busto, torna alla posizione di partenza e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto il movimento per massimizzare l'efficacia e proteggere la zona lombare.
- Evita gli slanci eseguendo il movimento lentamente e con controllo.
- Tieni i piedi a terra e le ginocchia stabili per mantenere una tecnica corretta.

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