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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sit-up sopra la testa su panca declinata con manubri

Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese sopra la testa.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese sopra la testa.
2. Solleva lentamente le spalle e la parte alta della schiena dalla panca, portando contemporaneamente i manubri in avanti sopra la testa.
3. Continua a sollevare il busto fino ad arrivare in posizione eretta, con il manubrio direttamente sopra la testa.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza, tenendo i manubri distesi sopra la testa.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.
- Concentrati su un movimento fluido e controllato per massimizzare l'attivazione del core.
- Non usare gli slanci per sollevarti: lavora con gli addominali.

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