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title: "Sit-up obliquo alternato"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sit-up obliquo alternato

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta le mani dietro la nuca senza forzare, tenendo i gomiti aperti.
2. Solleva le spalle dal tappetino e ruota il busto portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
3. Riporta le spalle alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento dal lato opposto, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per massimizzare l'attivazione muscolare e proteggere la zona lombare.
- Non tirare il collo con le mani: usa gli addominali per sollevare e ruotare il busto.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per mantenere una tecnica corretta e massimizzarne l'efficacia.

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