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title: "Sit-up in sospensione su panca declinata a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sit-up in sospensione su panca declinata a corpo libero

Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati sotto i rulli.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati sotto i rulli. Porta il busto parallelo al pavimento, in 'sospensione' sopra la panca.
2. Porta le mani dietro la testa con i gomiti aperti verso l'esterno.
3. Attiva il core e solleva il busto verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta ed evitando di tirare sul collo.
4. Riporta il busto alla posizione di partenza in modo controllato, mantenendo la posizione parallela. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare durante tutto l'esercizio, espirando quando sollevi le spalle e inspirando quando le riporti giù.
- Assicurati che la zona lombare resti staccata dalla panca e parallela al pavimento, così da far lavorare bene gli addominali.
- Usa una panca declinata stabile per evitare movimenti o scivolamenti durante l'esercizio.

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