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title: "Sit-up con sovraccarico sopra la testa"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sit-up con sovraccarico sopra la testa

Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate e i piedi uniti.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente piegate e i piedi uniti. Impugna un disco con entrambe le mani, distendendo le braccia sopra il petto.
2. Attiva il core e solleva il busto da terra fino a sederti, tenendo il carico disteso verso l'alto.
3. Mentre sali, controlla che la schiena resti dritta e il petto aperto, portando il busto in posizione eretta.
4. Riporta il busto alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto il movimento per restare stabile e mantenere una tecnica corretta.
- Non usare gli slanci per sollevare il busto: concentrati sugli addominali per eseguire il sit-up.
- Espira mentre sali e inspira mentre torni giù.

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