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title: "Sit-up assistito"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sit-up assistito

Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi bloccati da un compagno che te li tiene fermi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi bloccati da un compagno che te li tiene fermi.
2. Porta le mani dietro la nuca senza forzare, oppure incrociale sul petto.
3. Attiva il core e solleva il busto verso le ginocchia, eseguendo un sit-up.
4. Riporta il busto alla posizione di partenza, controllando tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare gli addominali per sollevare il busto, senza slanci.
- Non tirare il collo con le mani: solleva il busto con gli addominali.
- Mantieni una respirazione regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.

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