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title: "Sit-up a tre quarti"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sit-up a tre quarti

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
2. Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
3. Attiva il core e solleva il busto verso le ginocchia, arrivando a circa tre quarti del movimento.
4. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per non sovraccaricare la zona lombare.
- Non tirare il collo con le mani: solleva il busto con gli addominali.
- Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.

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