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title: "Simulatore di scale"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Simulatore di scale

Sali sul simulatore a gradini fermi, posiziona i piedi al centro di un gradino e tieniti ai corrimano laterali senza stringere.

## Come si esegue

1. Sali sul simulatore a gradini fermi, posiziona i piedi al centro di un gradino e tieniti ai corrimano laterali senza stringere.
2. Avvia la macchina a bassa velocità e sali un gradino alla volta, appoggiando tutto il piede su ogni gradino e spingendo con il tallone fino a distendere la gamba.
3. Mantieni il busto eretto, con una leggera inclinazione in avanti dalle anche. Tieniti ai corrimano solo per l'equilibrio, senza appoggiarti né scaricare il peso sulle braccia.
4. Mantieni un ritmo costante per il tempo desiderato, poi riduci gradualmente la velocità prima di scendere.

## Consigli sulla tecnica

- Se ti appoggi ai corrimano o alla console, togli lavoro alle gambe e incurvi la schiena.
- Appoggia tutto il piede sul gradino, non solo la punta, così lavorano glutei e quadricipiti.
- Aumenta la velocità gradualmente, solo fin dove riesci a salire senza aggrapparti ai corrimano.

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