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title: "Side split squat con bilanciere"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Side split squat con bilanciere

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani poco più larghe delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Sposta il peso sulla gamba destra e piega il ginocchio destro, scendendo in affondo laterale e tenendo la gamba sinistra tesa.
3. Scendi finché la coscia destra non è parallela al pavimento, controllando che il ginocchio destro resti allineato con il piede destro.
4. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento dal lato sinistro. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Lavora sulla mobilità delle anche per scendere in profondità e rendere lo squat efficace.
- Mantieni la colonna neutra, senza inclinarti in avanti o all'indietro.
- Spingi sui talloni per attivare i glutei e garantire una meccanica di movimento corretta.

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