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title: "Side press alternato con manubri"
description: "Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Side press alternato con manubri

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle. I palmi sono rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti piegati a 60 gradi e rivolti verso il basso.
2. Spingi il manubrio destro sopra la testa inclinandoti leggermente dal lato opposto, fino a distendere completamente il braccio.
3. Riporta il manubrio destro all'altezza della spalla in modo controllato e spingi il manubrio sinistro sopra la testa e leggermente di lato.
4. Continua alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un movimento fluido e controllato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi il manubrio sopra la testa e inspira mentre lo abbassi.
- Mantieni un ritmo controllato per massimizzare il lavoro muscolare ed evitare di usare lo slancio.
- Assicurati che i polsi restino dritti e allineati con gli avambracci per tutto l'esercizio.

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