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title: "Shoulder tap in declino"
description: "Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Shoulder tap in declino

Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle. Il corpo deve trovarsi in posizione declinata, con i piedi rialzati.
2. Attiva il core e assicurati che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
3. Stacca la mano destra da terra e tocca la spalla sinistra, ruotando leggermente i fianchi verso il lato del tocco.
4. Riporta la mano destra a terra e ripeti il movimento con la mano sinistra, toccando la spalla destra. Continua alternando per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il core attivo per tutto l'esercizio per conservare la linea del corpo ed evitare che i fianchi cedano verso il basso.
- Evita di far cedere le spalle: tienile stabili e allineate con le mani.
- Usa una panca stabile per evitare movimenti o scivolamenti durante l'esercizio.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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