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title: "Shoulder press in mezzo ginocchio con manubri"
description: "Parti in posizione di mezzo ginocchio, con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Shoulder press in mezzo ginocchio con manubri

Parti in posizione di mezzo ginocchio, con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di mezzo ginocchio, con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te. Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
2. Attiva il core e spingi entrambi i manubri verso l'alto fino a distendere completamente le braccia sopra la testa.
3. Riporta lentamente i manubri all'altezza delle spalle con controllo, mantenendo un movimento fluido.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni lo sguardo in avanti e il collo in posizione neutra.
- Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato sopra la caviglia per restare in equilibrio.

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