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title: "Shoulder press in ginocchio su una gamba con kettlebell"
description: "Parti in ginocchio sulla gamba destra, con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Shoulder press in ginocchio su una gamba con kettlebell

Parti in ginocchio sulla gamba destra, con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio sulla gamba destra, con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te. Tieni un kettlebell nella mano destra, in rack all'altezza della spalla, con il gomito piegato e rivolto verso il pavimento, vicino al corpo.
2. Spingi il kettlebell sopra la testa distendendo completamente il braccio destro, tenendo il polso dritto e in linea con la spalla.
3. Riporta il kettlebell alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che ginocchio e anca siano allineati, mantenendo un angolo di 90 gradi in entrambe le gambe.
- Spingi il kettlebell dritto verso l'alto, senza portarlo in avanti o all'indietro.
- Espira mentre spingi il kettlebell sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.

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