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title: "Shoulder press dietro la nuca in piedi con manubri"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
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# Shoulder press dietro la nuca in piedi con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano. Le mani sono all'altezza della nuca, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
2. Spingi i manubri sopra la testa distendendo completamente le braccia.
3. Contrai le spalle al culmine del movimento, con le braccia completamente distese e in linea con le spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Esegui un movimento controllato per non usare gli slanci nel sollevare i carichi.
- Tieni la testa e il collo in posizione neutra, con lo sguardo dritto davanti a te.

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