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title: "Shoulder press dietro la nuca con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Shoulder press dietro la nuca con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico sotto i piedi. Impugna una maniglia per mano e portale all'altezza delle spalle, con l'elastico che passa dietro il corpo.
2. Spingi le maniglie verso l'alto fino a distendere completamente le braccia sopra la testa.
3. Riporta lentamente le maniglie all'altezza delle spalle con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto i piedi per evitare che scivoli.
- Espira mentre spingi l'elastico sopra la testa e inspira mentre torni giù.
- Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.

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