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title: "Shoulder press da prono con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Shoulder press da prono con manubri

Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con le gambe piegate a 90 gradi e incrociate.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con le gambe piegate a 90 gradi e incrociate. Tieni un manubrio per mano, con le braccia piegate e i gomiti aperti verso l'esterno all'altezza delle spalle.
2. Parti con i manubri all'altezza delle spalle e i palmi rivolti verso il pavimento. Spingi i manubri in avanti distendendo le braccia fino a completa estensione, senza bloccare i gomiti.
3. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza, all'altezza delle spalle, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
- Tieni petto e addome ben appoggiati sulla panca per non inarcare la schiena.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.

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