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title: "Shoulder press con manubri a presa neutra seduto"
description: "Siediti su una panca con lo schienale."
locale: it
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Shoulder press con manubri a presa neutra seduto

Siediti su una panca con lo schienale.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con lo schienale. Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a 90 gradi all'altezza del petto e rivolti in avanti, e i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
2. Spingi i manubri verso l'alto estendendo i gomiti, fino a distendere completamente le braccia sopra la testa.
3. Fermati brevemente al culmine del movimento, con le braccia tese ma non bloccate.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza ripercorrendo il movimento al contrario. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena ben premuta contro la panca per sostenere la colonna.
- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile.
- Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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