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title: "Shoulder press bottoms-up a un braccio in piedi con kettlebell"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra con la campana rivolta verso l'alto (posizione bottoms-up)."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Shoulder press bottoms-up a un braccio in piedi con kettlebell

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra con la campana rivolta verso l'alto (posizione bottoms-up).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra con la campana rivolta verso l'alto (posizione bottoms-up). Appoggia la  mano sinistra sul fianco.
2. Spingi il kettlebell sopra la testa distendendo il gomito, tenendo il polso dritto.
3. Quando il braccio è completamente disteso sopra la testa, fermati un secondo per attivare a fondo i muscoli della spalla.
4. Riporta lentamente il kettlebell alla posizione di partenza con controllo, mantenendo l'orientamento bottoms-up per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni una presa salda sul kettlebell per tenerlo stabile in posizione bottoms-up.
- Parti con un carico leggero per prendere confidenza con l'equilibrio e il controllo richiesti dalla posizione bottoms-up.
- Evita di bloccare completamente il gomito al culmine della spinta, per proteggere l'articolazione.

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