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title: "Shoulder press alternato con manubri"
description: "Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Shoulder press alternato con manubri

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle. I palmi sono rivolti in avanti e i gomiti piegati a 90 gradi.
2. Attiva il core e spingi il manubrio destro sopra la testa fino a distendere completamente il braccio. Tieni il manubrio sinistro nella posizione di partenza.
3. Riporta il manubrio destro all'altezza della spalla in modo controllato.
4. Ripeti alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Evita di bloccare i gomiti nel punto più alto del movimento, così da mantenere la tensione sui muscoli.
- Espira mentre spingi il manubrio sopra la testa e inspira mentre lo abbassi.
- Assicurati che i polsi restino dritti e allineati con gli avambracci per tutto l'esercizio.

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