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title: "Shoulder press a un braccio da seduto con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Shoulder press a un braccio da seduto con manubrio

Siediti su una panca con schienale, tenendo un manubrio nella mano destra all'altezza della spalla, con il palmo rivolto in avanti.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale, tenendo un manubrio nella mano destra all'altezza della spalla, con il palmo rivolto in avanti. Tieni la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
2. Spingi il manubrio verso l'alto fino a distendere completamente il braccio sopra la testa, tenendo il polso dritto.
3. Riporta il manubrio all'altezza della spalla con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio sinistro e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Non inarcare la schiena: tienila appoggiata allo schienale della panca.
- Muovi il manubrio in linea retta per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Espira mentre spingi il manubrio verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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