---
title: "Shoulder press a presa inversa stretta da seduto con manubri"
description: "Siediti su una panca con la schiena dritta contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra."
locale: it
slug: shoulder-press-a-presa-inversa-stretta-da-seduto-con-manubri
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-a-presa-inversa-stretta-da-seduto-con-manubri"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Tricipiti"]
equipment: ["Manubri","Altro"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f862c3ea-dumbbell-seated-reverse-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Shoulder press a presa inversa stretta da seduto con manubri

Siediti su una panca con la schiena dritta contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con la schiena dritta contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano e portali vicini davanti al viso, con i palmi rivolti verso la testa.
2. Spingi i manubri verso l'alto fino a distendere le braccia sopra la testa, mantenendo la presa stretta per tutto il movimento.
3. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, tenendo i carichi vicini tra loro. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena ben premuta contro la panca per non sovraccaricarla.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo.
- Non bloccare i gomiti al culmine della spinta: mantieni una leggera piegatura per proteggere le articolazioni.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

## Esercizi simili

- [Piegamenti in full planche](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-in-full-planche) - Deltoidi anteriori · Corpo libero
- [Lento avanti in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-in-piedi-con-bilanciere) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Lento avanti da seduto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-da-seduto-con-bilanciere) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Shoulder press al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-al-multipower) - Deltoidi anteriori · Multipower
- [Lento avanti in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-in-piedi-con-bilanciere-2) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Lento avanti da seduto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-da-seduto-con-bilanciere-2) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Clean and press con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/clean-and-press-con-bilanciere) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Lento avanti in piedi con bilanciere e presa stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-in-piedi-con-bilanciere-e-presa-stretta) - Deltoidi anteriori · Bilanciere