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title: "Semicerchio della gamba in ginocchio con elastico"
description: "Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Semicerchio della gamba in ginocchio con elastico

Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.
2. Solleva la gamba destra di qualche centimetro da terra e distendila all'indietro.
3. Muovi la gamba destra descrivendo un semicerchio verso l'interno, sopra la gamba sinistra, fino a sfiorare il pavimento, tenendo l'elastico in tensione.
4. Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre muovi la gamba nel semicerchio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Tieni spalle e bacino paralleli al pavimento.
- Concentrati sull'attivazione dei glutei e degli abduttori dell'anca per tutto il movimento.

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