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title: "Scrollate su panca inclinata con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Scrollate su panca inclinata con manubri

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Scrolla le spalle verso l'alto, portando i manubri verso le orecchie, senza piegare i gomiti.
3. Riporta lentamente le spalle alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre scrolli le spalle verso l'alto e inspira mentre le abbassi.
- Concentrati sul sollevare le spalle in linea retta verso l'alto e verso il basso, evitando movimenti circolari o in avanti.
- Esegui un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare le oscillazioni.

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