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title: "Scrollate su panca declinata con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Scrollate su panca declinata con manubri

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano con le braccia distese verso il pavimento e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Lascia scendere le spalle, sentendo la parte alta dei trapezi che si allunga.
3. Solleva le spalle verso le orecchie, avvicinando le scapole al culmine del movimento.
4. Inspira e riporta lentamente le spalle alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare le braccia per sollevare i carichi: concentrati sul sollevare con le spalle.
- Concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento.
- Tieni testa e collo in posizione neutra per non affaticarli.

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