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title: "Scrollate su panca declinata con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Scrollate su panca declinata con bilanciere

Regola una panca declinata a 45 gradi.

## Come si esegue

1. Regola una panca declinata a 45 gradi. Sdraiati a pancia in giù sulla panca, con gli avampiedi ben appoggiati a terra. Tieni un bilanciere a terra sotto la panca, a portata di mano.
2. Impugna il bilanciere a presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
3. Scrolla le spalle verso le orecchie, sollevando il bilanciere verso l'alto.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sulla contrazione dei trapezi in chiusura.
- Non usare le braccia per sollevare il carico: il movimento deve partire dalle spalle.
- Mantieni il collo in posizione neutra ed evita di guardare troppo in alto o in basso.

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