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title: "Scrollate sopra la testa con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Scrollate sopra la testa con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle. Tieni le braccia completamente distese e il core attivo.
2. Solleva le spalle verso le orecchie con un movimento di scrollata, tenendo le braccia distese e il bilanciere stabile sopra la testa.
3. Mantieni brevemente la posizione di scrollata, contraendo i trapezi.
4. Riporta le spalle alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia completamente distese e le spalle attive per controllare il bilanciere.
- Concentrati sul movimento di scrollata verso l'alto per massimizzare l'attivazione dei trapezi.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.

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