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title: "Scrollate silverback con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso)."
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primaryMuscle: "Schiena alta"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Scrollate silverback con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso). Le mani sono alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fletti le anche in avanti, tenendo la schiena dritta e il busto a 45 gradi rispetto al pavimento.
2. Parti con le braccia completamente distese, lasciando che il bilanciere penda direttamente sotto le spalle.
3. Scrolla le spalle verso l'alto, in direzione delle orecchie. Concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente le spalle alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la schiena durante l'esercizio, per prevenire infortuni.
- Attiva il core per stabilizzare il busto e restare in equilibrio durante tutto il movimento.
- Respira in modo regolare: espira mentre scrolli le spalle verso l'alto e inspira mentre le riporti giù.

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